尿もれに悩むあなたへ ― 骨盤底筋トレーニングで日常をもっと快適に　

骨盤底筋を鍛えて尿もれ対策

年齢や出産を重ねるにつれて、「ちょっと咳をしただけで」「重い荷物を持ち上げたときに」など、思いがけないタイミングで尿もれを経験する方が増えています。日本泌尿器科学会によると、40歳以上の女性の4割以上が尿失禁を経験しているというデータもあり、決して珍しいことではありません。

尿失禁とは

尿失禁とは、自分の意思とは関係なく尿が漏れてしまう状態のことを指します。種類はいくつかあり、たとえば以下のようなタイプに分けられます：

• 腹圧性尿失禁：咳やくしゃみ、ジャンプ、重いものを持ち上げたときなど、お腹に力が入った瞬間に起こるもの。女性に最も多く、週に1回以上経験している人は500万人以上とも言われています。
• 切迫性尿失禁：急に強い尿意を感じ、トイレに間に合わず漏れてしまうもの。
• 溢流性尿失禁：尿が出しにくいのに、少しずつ漏れてしまう状態。
• 機能性尿失禁：排尿機能には問題がなくても、歩行困難や認知機能の低下でトイレに間に合わないケース。

これらのうち、とくに多い腹圧性尿失禁は、骨盤底の筋肉が衰えることが大きな要因とされています。

骨盤底筋ってなに

骨盤底筋群とは、膀胱や子宮、直腸といった骨盤内の臓器を支えるハンモック状の筋肉です。この筋肉がしっかり働いていることで、尿や便のコントロールができ、内臓の位置も正しく保たれます。
しかし加齢、出産、デスクワークでの長時間の座り姿勢などにより、骨盤底筋は次第に弱くなってしまいます。その結果、尿もれだけでなく、頻尿、子宮下垂、便秘、性交時の違和感など、さまざまなトラブルが引き起こされることもあるのです。

骨盤底筋を鍛えるには

軽度の腹圧性尿失禁であれば、骨盤底筋を鍛えることで改善が期待できます。医療現場で、まず推奨されるのが骨盤底筋訓練（いわゆるケーゲル体操）です。

ただし、意識して筋肉を動かすのが難しかったり、正しいやり方が分からないという方も少なくありません。正しくできている人は意外と少ないのです。ある研究によると、医師や理学療法士から口頭で指導を受けた女性のうち、正しく骨盤底筋を収縮できた人は49%でした。逆に、間違った動きをして尿もれを悪化させてしまうケースが25%ありました。

そこで注目されているのが、自宅で手軽に使える「骨盤底筋訓練器具」です。

骨盤底筋訓練器具とは？

骨盤底筋訓練器具とは、骨盤底の筋肉に負荷をかけて鍛えるためのサポート器具です。雑貨的な製品も多く流通していますが、医薬品医療機器法に基づいた“医療機器”として正式に認められている製品は意外と少ないのが現状です。
現在、日本で医療機器として販売されているものには、以下の2つがあります：

• ケーゲルベル（fermata株式会社／2022年発売）
• イーケーゲル（株式会社ミライカラーズ／2023年発売）

いずれも新しい製品で、まだ普及の途中ではありますが、いずれも専門的な知見に基づいて開発された、信頼できる製品です。
医療機器として認定されているということは、品質や安全性、効果が科学的に確認されているということです。使用者としては安心して取り入れやすいですね。ケーゲルベルについては次の関連記事で詳しく紹介されています。

今回は、ケーゲルベルを簡単に紹介します。
ケーゲルベルは、出産や加齢によってゆるんでしまった骨盤底筋の強化を目的に開発されたトレーニング器具です。特に腹圧性尿失禁に悩む方に向けて設計されています。
使い方は簡単です。膣に黄色の本体パーツを挿入し、その先にベル型の重りをコードでつける仕組みです。その形状は、下の写真を参考にしてください。本体パーツのサイズは大小2種類、ベル型の重りは30g、60g、120gの3種類です。本体と重りを組み合わせることで、負荷は30gから240gまで8段階に調整可能です。自分の筋力に合わせて、無理なくトレーニングができます。
1回あたりの使用時間は約5分、週に3回程度の使用が推奨されており、忙しい毎日の中でも続けやすいのが特長です。
価格は販売店やセット内容によって異なりますが、おおむね1万5千円程度です。次のサイトで購入が可能です。使用方法と用途が詳しく書かれています。

トレーニング原理が同じイーケーゲルは20000円から25000円で販売されています。イーケーゲルについては、次のサイトで詳しく紹介されています。

＞＞イーケーゲルの紹介サイト

ケーゲルベルやイーケーゲルのような骨盤底筋訓練器具が尿もれに効果があることは、科学的に証明されています。興味のある方は次の関連記事を読んでください。

まとめ：尿もれの悩み解消への第一歩に！

尿もれは、誰にでも起こり得る身近な症状であり、決して恥ずかしいことではありません。特に腹圧性尿失禁は骨盤底筋の衰えが大きな原因とされており、適切なトレーニングで改善が期待できます。
ケーゲルベルやイーケーゲルのように医療機器として認定されたトレーニング器具を活用すれば、正しく、安全に、効率よく骨盤底筋を鍛えることが可能です。自宅で短時間から始められるので、忙しい方でも無理なく続けられます。
「最近、ちょっと気になるかも…」と思ったときこそ、生活の質を守るための第一歩を踏み出すタイミングです。小さな積み重ねが、自分らしい毎日につながります。